[...] dodajesz podpieczona cebule marchew,selera oliwe wegete mage doprawiasz i masz rosolek do tego makaronik i swietby posilek 2.kroisz piers w kostke dajesz do gara podlewasz woda przyprawiasz wegeta,sola,pieprzem,maga dodajesz warzywka i gotujesz do mieekosci wyciagasz kuraka warzywka przecierasz przez sito badz miksujesz i masz pyszny sosik [...]
a dlaczego akurat gainer po treningu a nie posilek? i czy kratyne z gainerem "zmixowac" czy osobno kreta z woda??
[...] warzywa, owoce, ser biały twarogowy 500g, golonka- 1kg, jajko z wody, banany- 3 kg - po posiłku- Horse Power- 3 kapsułki, Nitrobolon- 1 łyk, 19-Methyl-1-Testex- 6 kapsułek, woda -o godz. 18.00- Olimp ZMA- 5 kapsułek, Olimp PRO Matrix- 250g, Olimp Glucosamine- 20 tabletek, sok wiśniowy -30 minut przed zaśnięciem- Techno Power- 1,1litra, Olimp [...]
Jest to opcja gorsza niż woda, odżywka białkowa i Kreatyna. Reszta to zbędny dodatek. Po powrocie do domu solidny, pełnowartościowy posiłek.
no faktycznie , tego supla nie zauważyłem. 1,5 miarki z kefirem lub wodą i garścia migdałów będzie spoko posiłek
OK Wiec miod w woda w czasie treningu Po treningu carbo 30 min po bialko 1 godz po posilek z duza zawartoscia ww Moze tak byc ?
Ale białko można wsypać do szejkera i zalać mlekiem/wodą dużo czasu to nie zajmie a na pewno jest tańsze. Do tego oliwa i owoce albo płatki owsiane i jest posiłek.
jaka waga?? ja mysle lepiej po treningu do 30-40 minut mieszane z woda a przed treningiem posilek okolo 1,5h
moze byc mala porcja gainera z woda. 30-45min po pelnowartosciowy posilek
1. 75g płatków owsianych, 18g białka, 150g twarogu chudego + woda 2. makaron pełne ziarno, 200g serka wiejskiego, 40g dżemu niskosłodzonego 3.250g kury, 100g ryżu białego + oliwa 30g, sos własnej roboty : pomidory z puszki, por, cebula, czosnek 4. to samo co na 1 pośiłek. na fałdce obwód brzucha wynosi 88cm dodam że brzuch cwiczę 3x w tygodniu po [...]
Ja wieczorem do 200g owsianych dodaję słodziki + kakao, zalewam wodą, wstawiam do lodówki i rano posiłek gotowy, wystarczy wstawić na moment do mikrofali
8miesiecy a to moja dieta waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA stosuje się głównie w okolicy treningu siłowego. Najlepiej byłoby około 20 minut przed treningiem w ilości minimum 1 grama na 10 kilogramów masy ciała. Drugą taką samą porcję można pić wraz z wodą w trakcie trwania treningu. Po zakończeniu treningu nie ma potrzeby. Wtedy można wypić około 30 gramów odżywki białkowej [...]
[...] odrzucaj maslanki. Jest OK. Ale wiadomo ze 2L nawet wody wypitej 90% przechodzi przez układ trawienny nic nie wnoszac tnz. nie nawadniajac. Po 2L maslanki moze przeczyscic :) ale w ciagu dnia miedzy posiłkami lub dodane do maslanki np. orzechy, kako, rodzynki itp. moze takze stanowić dobry posiłek. A pod czas treningu najlepsza woda niegazowana.
Dodaje teraz. Jestem na tej diecie od bodajze okolo 40 dni. Waga spadla z 94 na 89.(glownie woda). Jednak z tali tez cm polecialy ladnie. Mysle ,ze wszystko jest dobrze ,ale wrzucam dla pewnosci ,bo moze cos robie zle. cardio zazwyczaj 40 min po treningu siłowym. Na poczatku waga poleciala szybko , teraz to jest gdzies 0,6 kg na tydzien. [...]
W posilku przed treningiem wywal chleb, nie potrzebujesz tyle ww przed treningiem a daj ww zlozone po treningu np ryz, kasza, makaron, kus kus itp. Bialko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Carbo orazu po treningu a po ok 45min posiłek. Wiecej warzyw. Tak wazysz sp80 i mieszasz z woda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:23:41
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
